چرا دچار کمردرد یا درد سیاتیک می‌شویم؟
آسیب و صدمه شایع‌ترین علت کمردرد است. این آسیب می‌تواند به یکی از دو روش اتفاق بیفتد: 1) ضربه سریع و ناگهانی، مانند تصادف اتومبیل، یا 2) استفاده مکرر که با گذشت زمان فشار زیادی را به کمر وارد می‌کند، مانند چندین بار خم شدن در طول روز یا هفته برای برداشتن جعبه‌ها. همچنین ممکن است کمردرد از برخی بیماری‌های زمینه‌ای مانند دررفتگی دیسک یا دیسک دژنراتیو (تحلیل رونده) به وجود بیاید. خواب رفتن دست و پا یکی از علائم عارضه‌های مربوط به دیسک است.
سیاتیک معمولاً در افراد بین 30-50 سال بروز می‌کند و به دلایل زیادی می‌تواند ایجاد شود. برخی شرایط خاص، مانند خار استخوان، آرتروز یا هرگونه صدمه‌ای که بر عصب سیاتیک تأثیر بگذارد می‌تواند به درد سیاتیک منجر شود. آسیب‌ها همچنین می‌توانند باعث بروز درد سیاتیک شوند، مانند دررفتگی یا فتق دیسک، زمین خوردن شدید، برخورد در اثر ورزش یا هر چیزی که به‌تدریج با گذشت زمان و در اثر استفاده بیش از حد، تکرار یک کار، یا اگر ساییدگی و پارگی کلی رخ می‌دهد.
انواع درمان خانگی برای کمردرد
مصرف برخی ویتامین‌ها
با دریافت کافی ویتامین‌های B می‌توانید به کاهش درد مزمن کمک کنید. ویتامین‌های گروه B به پشتیبانی از سیستم عصبی مرکزی شما کمک می‌کنند، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کنند و به بهبود بدن شما پس از آسیب یا بیماری کمک می‌کنند. همچنین بهتر است سعی کنید مقداری اسیدهای چرب امگا 3 به رژیم غذایی خود اضافه کنید. گفته می‌شود که امگا 3 دارای خواص ضدالتهابی است که می‌تواند به از بین بردن التهابی که منجر به درد می‌شود، کمک کند. غذاهای دریایی، تخم‌مرغ و شیر به طور طبیعی سرشار از امگا 3 هستند؛ و ویتامین B را می‌توان در خوراکی‌هایی مانند موز، سیب‌زمینی، آووکادو و حبوبات و همچنین آجیل و گوشت بوقلمون یافت.
استراحت
خیلی واضح و بدیهی است که انجام کاری بدون استفاده از کمر خود تقریباً غیرممکن است؛ و هنگامی که عضلات شما دچار کشیدگی می‌شوند، باید به آنها اجازه دهید تا استراحت کرده و بهبود یابند. بهترین حالت برای کمر آسیب دیده یا دردناک خوابیدن به پشت یا پهلو است، در حالی که منحنی‌های ستون فقرات در حالت طبیعی قرار داشته باشند، مثلاً می‌توانید روی یک فرش یا روی یک سطح سفت دراز بکشید. با قرار دادن چند بالش یا چهار پایه کوچک در زیر زانو می‌توانید به کمرتان استراحت دهید. اگر به پهلو دراز می‌کشید، بالش‌ها را به جای زیر زانوها، در بین زانوها قرار دهید. برای راحتی گردنتان، یک حوله کوچک را رول کنید و آن را زیر گردن قرار دهید تا استراحت کند.
بالشتک‌هایی برای تکیه دادن کمر
بالشتک‌ها و پدهایی که در پشت کمر قرار داده می‌شوند، با کاهش فشار روی ستون فقرات، می‌توانند نشستن بر روی صندلی‌های اداری، صندلی‌های اتومبیل و حتی صندلی هواپیما را راحت‌تر کنند. استفاده از بالشتک یکی از چندین مورد درمان خانگی کمردرد است. بالشتکی را انتخاب کنید که در قسمت کوچک کمر شما قرار بگیرد و پهن‌ترین قسمت آن در بین پایین‌ترین دنده و کمرتان قرار داشته باشد. در مواقع لزوم اگر چنین بالشتی در دسترس ندارید، می‌توانید از یک حوله رول شده به‌عنوان تکیه‌گاه کمرتان استفاده کنید.
بریس: کمربند طبی
بریسهای کمر به هر نوع کمردرد کمک نمی‌کنند، اما برخی از افراد هنگام پوشیدن آنها احساس راحتی بیشتری می‌کنند. اگر عضلات شکم ضعیف دارید یا تنگی نخاع باعث تخریب ستون فقرات در چندین ناحیه شده است، بریس های کمر یا کمربند طبی ممکن است مفید باشد. پرطرفدارترین طرح این بریس ها، از نوع کرستی است که به دور کمر و شکمتان محکم می‌پیچد. برخی از نوجوانان مبتلا به اسکولیوز (انحراف ستون فقرات) با پوشیدن بریس مخصوص صاف کننده ستون فقرات که به دور شانه‌ها حلقه می‌شود، در زمان جهش رشدی خود می‌تواند از این عارضه نجات یابند.
کیسه‌های سرد و گرم
کیسه یخ، یا پک‌های سرد، یا حتی کیسه‌های سبزی‌های منجمد می‌توانند محل درد را بی‌حس کرده و تورم را تسکین دهند. این کیسه‌های را می‌توانید چند بار در روز و هر بار به مدت 20 دقیقه در مناطق دردناک قرار دهید. استفاده از سرما، بلافاصله پس از شروع درد، بهترین عملکرد را دارد. بعد از 2 یا 3 روز، برای شل شدن عضلات گرفته و بهبود جریان خون، از گرما استفاده کنید. لامپ‌های گرمایش، پد گرم یا حمام آب گرم همگی این اثر را ایجاد می‌کنند. برای جلوگیری از سوختگی، مراقب باشید که در مدت استفاده از پد گرم‌کننده، خوابتان نبرد.
داروهای بدون نسخه
قرص‌هایی که می‌توانید بدون نسخه از داروخانه خریداری کنید، مانند ایبوپروفن (Advil، Motrin) و ناپروکسن (Aleve)، می‌توانند درد، تورم و التهاب را کاهش دهند. یا می‌توانید مسکن‌های موضعی حاوی سالیسیلات را امتحان کنید. می‌توانید این کرم‌ها، پمادها یا ژل‌ها را مستقیماً روی پوست نواحی که عضلات دردناک دارند بمالید تا درد کاهش یابد و جریان خون افزایش یابد. مواد ضد تحریک - اسپری یا کرم‌هایی که انتهای عصب را تحریک می‌کنند - احساس گرما یا سرما را تحریک می‌کنند که احساس درد مبهمی را نیز ایجاد می‌کند.
کفش‌های مناسب
همه کمر دردها به خاطر مشکلاتی در ستون فقرات شروع نمی‌شود. درد و ناراحتی در پاها می‌تواند نحوه راه رفتن شما را تغییر دهد، باعث کشش عضلات شده و رباط‌های واقع در کمر شما از دامنه‌ی طبیعی خود شود. پوشیدن کفش مناسب می‌تواند این خطر را کاهش داده و ستون فقرات را در یک راستا نگه دارد. کفش‌های تخت را انتخاب کنید، یا اگر باید کفش پاشنه‌دار بپوشید، پاشنه آنها باید کم‌تر از 3 سانتی‌متر باشد.
ورزش
ورزش منظم، وزن شما را تحت کنترل نگه می‌دارد و فشار را از روی کمرتان کاهش می‌دهد. ورزش کردن همچنین باعث تقویت عضلات حمایت‌کننده از ستون فقرات شما می‌شود. علاوه بر پیاده‌روی، شنا به‌عنوان یکی از بهترین فعالیت‌های هوازی برای کاهش کمر درد محسوب می‌شود. قبل از شروع یک برنامه‌ی جدید برای شنا، پزشک خود مشورت کنید - اگر دردی داشته باشید که از حد خفیف بیشتر بوده یا بیش از 15 دقیقه طول بکشد، شنا کردن را متوقف کنید.
بالشت و تشک‌های مناسب
استفاده از بالش مناسب برای خواب شب می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر بخوابید و بدون هیچ دردی از خواب بیدار شوید. همچنین قرار دادن یک بالش بین زانوها - به‌خصوص اگر به پهلو یا پشت خوابیده باشید - باعث تسکین درد می‌شود. برای درمان کمردرد در بارداری، بالش‌های مخصوصی برای بارداری طراحی شده است که در بازار موجود می باشد که ممکن است درد کمر را هم هنگام خواب شب و هم در روز بعد تسکین دهد. همچنین، به جای تشک نرم، یک تشک سفت انتخاب کنید.